لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : .pptx (قابل ويرايش و آماده پرينت)

تعداد اسلاید : 24 اسلاید

اماده شدن برای مسابقات تغذیه در قبل و بعد ورزش

اهداف آموزشي:
- شناخت عوامل موثر در ايجاد خستگي درورزشكاران

- شرايط وويژگيهاي وعده غذائي قبل ازورزش

-زمان بندي مصرف غذا و مايعات قبل ورزش

- آشنائي با نحوه تغذيه در طول ورزش

اتخاذ روشهاي مناسب تغذيه اي قبل،در طول وپس از تمرين و مسابقه مي تواند عوامل موثر در ايجادخستگي را كاهش داده يا به تاخير اندازدو بدين وسيله عملكرد ورزشكاران را افزايش دهد.

اين عوامل عبارتند از:

• - كم آبيDehydration
- تخليه ذخيره گليكوژن عضلاتو كبد
- كاهش قند خون(هيپوگليسمي)
- كاهش الكتروليت هاي بدن
- اختلالات گوارشي (اسهال،نفخ ودل درد(

تغذيه در روزهاي قبل از تمرين يا مسابقه:
-تاكيد بر مصرف مقدار كافي كربوهيدرات به منظور تامين ذخيره مناسب گليكوژن در عضلات وكبد
)رژيم غذائي پركربوهيدرات،70-60 در صد انرژي از كربوهيدرات معادل 10-8 گرم كربوهيدرات به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن)

-تاكيد بر مصرف مقدار كافي آب به منظور پيشگيري از كم آبي قبل از شروع ورزش